练瑜伽美图帮你灵活脊柱缓解久坐不适动作简单易学一组椅子瑜伽动作【练瑜伽美图帮你灵活脊柱缓解久坐不适，动作简单易学，一组椅子瑜伽动作】很多人对瑜伽充满了误解 ， 认为练习瑜伽必须要在瑜伽垫上才能完成 ， 其实瑜伽体式可以和很多种道具结合 。 今天就为大家分享一组椅子瑜伽动作 ， 这组动作难度不高 ， 可以美化背部线条 ， 缓解下肢僵硬 ， 很适合久坐党练习 。

　　准备一把椅子 ， 坐在椅子2/3处 ， 双脚自然的放在身体前侧 ， 脚掌压地 。 双手放在两膝处 ， 肩膀放松自然下垂 ， 上半身保持直立 ， 双眼紧闭 ， 放缓呼吸进入冥想 。

　　坐在椅子2/3处 ， 双脚踩在地面上 ， 两脚间距离与髋同宽 。 双手放在两膝处 ， 吸气双肩向外打开 ， 扩张 ， 颈部直立 ， 脑部略微后仰 。 呼气手臂伸直 ， 背部向后拱起 ， 胸腹内收 ， 低头下颚向锁骨收紧 。

　　坐在椅子1/3处 ， 双脚踩地 澳门游戏大全网站平台。 左腿屈膝上抬 ， 左脚用力回勾放在右膝上 ， 左腿尽量下沉与地面平行 。 双手抓住椅子两端边缘 ， 上半身直立并向前倾斜45° 。

　　坐在椅子上 ， 右腿抬起放在左腿上 ， 右脚背欲左 ， 小腿后侧相贴 ， 上半身保持直立 ， 手部动作与腿部相反 ， 右手在下 ， 左手在上 ， 肘部弯曲双手于面前何时 。

　　坐在椅子1/3处 ， 两脚踩地 ， 小腿胫骨垂直地面 。 背部直立 ， 腰部向左侧转动 ， 右手放在左膝外侧 ， 左手向后扶住椅背 。 换右侧重复之前动作 。

　　双脚并拢坐在椅子1/3处 ， 两脚踩地 ， 小腿胫骨垂直地面 。 双手与胸前合十 ， 腰部向左后方转动 ， 腿部动作不变 。 上半身向左侧扭转 ， 同时颈部上抬 ， 目光看向左上方 。

　　幻椅扭转式可以缓解背部及脊柱压力 ， 增强肩关节和脊柱的灵活性 。 强健肩膀和腰腹 ， 消除身上多余脂肪 ， 美化曲线、下犬式

　　站在椅子前面约半米 ， 两脚间距离与髋同宽 。 手臂上举掌心向前双手间距离与肩同宽 。 上半身向前倾斜 ， 腿部背部保持直立 ， 双手抓住一字两端 。

　　下犬式可以拉伸腿部后侧肌肉 ， 消除大腿的疲劳感 ， 恢复知觉 。 拉伸脊柱 ， 强健下背部肌肉 。

　　坐在椅子1/3处 ， 两脚踩地 ， 小腿胫骨垂直地面 ， 手臂上举背部挺直 。 腰部下弯 ， 上半身前倾 ， 胸腹与大腿前侧相贴 ， 手掌放在脚掌上 。