简易坐姿每天3分钟延缓衰老赘肉越来越少！老师，您好，我是初学者，练了两个月左右了。我在练习简易坐姿的时候有右腿在内，左腿在外时双侧膝盖可以完全贴着地面；但是反方向做的时候右侧膝盖就贴不到地面了，而且坐着感觉很不舒服，请问怎么调整呢？谢谢

　　发现这种情况证明您对身体开始有细微观察啦：身体本身就是左右相互扶持和配合的，所以在练习时要把精力放在不习惯的一边多一些。

　　双脚并拢，双膝分开，蹲姿。若觉得困难，也可以在双脚跟下方垫上折好的毛毯。呼气时，脊屈向前，双臂从腿内侧向后抓住脚踝。保持身体的平稳，感受后背的舒展。停留5-7个回合呼吸。

　　坐姿，双膝向外，脚心相对，两脚之间夹瑜伽砖，以增加双腿内侧的延展性。双手放于双膝上方，吸气时，后背伸展向上；呼气，双手轻推双膝。可停留在此体式上1-2分钟。

　　右腿向前，髋关节外旋，右膝向外，小腿平放。左腿伸展向后。也可在右臀下方垫上折好的毛毯，以让此体式更舒适一些。呼气时，上身向前，小臂落地。注意保持骨盆的中正性。每一侧各停留5-7次呼吸。

　　坐在垫子中间，让右腿在上左腿在下，髋部中正，双脚在臀部两侧（如果髋部实在紧张，让上方腿稍微收回一点也没有关系），两边的臀部均匀坐在垫子上方。（生理期不做）

　　问：老师你好，我在做束角式的时候上身立直很困难，有时拱背，上身一点不能前倾，是哪里的问题呢？应该怎样解决呢？

　　如果无法直立上身的话，应该是臀腿后侧和髋关节太过于紧张，建议练习时在臀后侧垫一块软毛巾辅助练习，也可以借助瑜伽砖来练习。

　　问：我的坐角式前屈上身完全下不去，主要是两个腿内侧膝盖窝太疼了，练了好久也没有起色，不知道该怎么办了，感觉没救了

　　问：老师，做桥式时两个膝盖外侧感觉像是转不过来卡住了似的痛，我瑜伽老师说是膝盖髌骨韧带太灵活，平时提膝收紧大腿肌肉时，不要提膝盖，只收紧大腿即可，这种说法对吗？收紧大腿肌肉时很自然的膝盖就上提了，控制不了啊。

　　我们在做桥式时，许多人会想让自己上身抬起的更高一些，于是按照平时习惯的方式用力蹬地。但用力蹬地时，脚内外侧受力其实是不均等的。

　　脚的不均等受力，会影响到的部位不单单是脚，脚踝关节，膝关节澳门游戏，甚至髋关节也会有相应的不均等受力存在。

　　1. 建议通过最为基础并有效的脚趾，脚踝，膝关节的关节活动来帮助自己了解自身，并且塑造一个平衡的自己。

　　练习时，使用瑜伽砖辅助练习，将瑜伽砖放于双膝中间，防止双膝过分外扩，导致脚内外侧受力不均匀；或者将瑜伽砖放于后腰处，减轻膝关节压力。

　　幻椅式、战士二式、全船式、战士三式、侧角伸展式、双腿背部伸展，桥式，船式，飞机式，仰卧英雄式。

　　除此之外，生活中有意识地将自己调整到正确的体态；多做一些锻炼腰腹腿部核心力量的练习；松解一直紧张、劳损的肌群都可以改善骨盆前倾的情况~

　　要点：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。

　　要点：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手下压，右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。